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扶墙高抬腿——恢复跑步训练! 高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术动作的辅助性练习。它对增强腿部力量,提高大腿高抬幅度,发展跑的频率有很大作用。 _
动作功能:锻炼腿部肌肉。 动作要领:双手扶墙,倾斜站立;收紧腰腹,右腿抬起,向上时用力勾脚尖;左右交替完成一次动作。 动作训练:每组10~30次,重复2~3组,组间间歇30~90秒。 注意事项:身体呈一条直线,
dong zuo gong neng : duan lian tui bu ji rou 。 dong zuo yao ling : shuang shou fu qiang , qing xie zhan li ; shou jin yao fu , you tui tai qi , xiang shang shi yong li gou jiao jian ; zuo you jiao ti wan cheng yi ci dong zuo 。 dong zuo xun lian : mei zu 1 0 ~ 3 0 ci , zhong fu 2 ~ 3 zu , zu jian jian xie 3 0 ~ 9 0 miao 。 zhu yi shi xiang : shen ti cheng yi tiao zhi xian , . . .
动作8:扶墙高抬腿 动作讲解:该动作是跑步专项力量训练动作,非常有价值。一方面训练蹬地能力,一方面训练抬腿能力,同时也能双腿的协调转换能力。手撑墙,快速交替抬腿,保持躯干稳定。完成10-15秒。
另外,再推荐几个在家就能做的髋部练习动作给大家: 1、扶墙高抬腿 打开网易新闻 查看精彩图片 2、空中蹬车 打开网易新闻 查看精彩图片 3、俯卧手撑屈膝伸手伸腿 打开网易新闻 查看
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如果你每天睡觉前,可以靠墙抬腿10分钟的话,那么,确实是可以起到一定的减肥效果的。而且,还可以在一定的程度上帮助我们重新塑造腿型,让自己可以变得更加完美。这种方式的运动量非常
这个动作就是：交替高抬腿 动作要求：身体站直后，收紧腰部，然后伸出你的双手，抬腿你的腿，交替触碰手臂。这个动作既能活动腿部、手臂，还能收紧腰腹赘肉，瘦四肢的同时还能减掉
还能减轻焦虑,放松身体,保持好心情哦! 一起跟着视频,运动起来吧~ 4.扶墙高抬腿 动作功能:锻炼腿部肌肉。 动作要领:双手扶墙,倾斜站立;收紧腰腹,右腿抬起,向上
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面向墙，扶墙转体，手掌贴着墙，左右腿交替交叉抬腿再点地，主要让下肢带动身体，做最大幅度的扭转，感受到背部有牵拉感就对了。第二组护腰动作 同样是扶墙转体，身体背对着墙，双
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